参加户外拓展团建时一定要注意及时的补充水分。尤其前往高山峡谷地带路途较远而且对于身体的消耗较大，除了要及时的补充电解质以外，更要通过补水来提高身体的平衡度。对于身体处于亚健康状态或者有慢性病的人群来说不建议参加长途拓展训练，那么在参加拓展团建时要注意哪几点呢？

1、中暑

夏天参与户外拓展团建运动，因为气温高、运动量大，身体内的热量堆集比宣泄的多，如果不注意防备就很容易发生热病，为帮忙体温宣泄，在阳光下行走时可以用水把帽子浸 湿，在阳光照射不到的地方行走时把帽子去掉，歇息时尽量把背包放下，一路上要注意补充水、盐份和电解质，带齐防暑药品。

2、热感冒

夏天在高温下运动人体内部产热快，皮肤的毛细孔、血管易扩展。如果遭遇冷空气会使打开的毛孔骤然关闭，大脑体温调度反常致使患病，通常会发生“热感冒”甚至会致使更棘手的疾病。所以夏季行军途中，大汗淋漓的情况下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途经海边，千万不能贪图一时凉快而立即跳下去洗凉水澡。

3、冷饮

夏季参加户外拓展团建中或者活动结束以后不能马上大量接触冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起腹泻，重则导致急性胃炎。摄入冷饮对降温有利但不能过量，要根据具体情况具体对待。出发前带的冰冻饮料等要少量多次地饮用，活动结束以后要等身体温度大幅度降下来以后才喝冰冻的饮料或啤酒等。

对于临海地区气候变化速度较快，所以在拓展团建过程当中还是要注意天气变化的问题，依据相关人士的经验管理团队要备足防雨设备。冬季参加拓展训练时也要备齐御寒设备，只有设施设备到位才可以保证整个训练活动的安全有序进行，避免在活动过程中遭遇不可抗力引起不必要的麻烦。